Problem mršavljenja je u posljednje vrijeme najaktualniji, kako među mladim djevojkama, tako i među starijim ženama. No upravo su djevojke najčešće zabrinute zbog svog izgleda i izostanka viška kilograma pa svakodnevno traže načine kako vježbama i dijetama smršaviti 10 kg. Zašto baš 10 kg? Ova težina je približna, jer je za svaki broj kilograma viška težine kojeg se trebate riješiti isključivo individualno. Ali ipak, najpopularniji upit za pretraživanje na Internetu ostaje „Kako smršaviti za 10 kg? Vježba i dijeta", pa ćemo o tome kasnije.
Zapravo, postoji dosta načina za mršavljenje. To ne uključuje samo dijete i vježbe, već i pravilnu prehranu općenito te razne kozmetičke zahvate (oblozi, masaže, kupke), a da ne govorimo o čajevima i biljnim pripravcima za mršavljenje. Ali svi znaju da je to integrirani pristup rješavanju problema kako smršavjeti za 10 kg uz vježbe u mjesec dana koji će dati najizraženiji učinak.
Posebni sustavi treninga za mršavljenje koje su razvili fitness stručnjaci omogućuju vam da učinkovito izgubite 10 kg vježbanjem u 2 tjedna ili ranije, samo ako se striktno pridržavate određene prehrane i razine tjelesne aktivnosti. Uz njihovu pomoć, moći ćete ne samo vratiti svoju težinu na normalu, već i napumpati gotovo sve mišićne skupine.
Za sve koji žele smršavjeti za 10 kg uz vježbe u 2 tjedna ili maksimalno mjesec dana, predstavljamo poseban set učinkovitih treninga kod kuće.
Kako tjelovježbom izgubiti 10 kg u mjesec dana?
Kao što smo već saznali, samo integrirani pristup pitanju mršavljenja može dati očekivane rezultate. Stoga, kada radite vježbe za mršavljenje, ne zaboravite pravilno jesti i piti do 2-3 litre vode. Redovita tjelesna aktivnost trebala bi biti obavezna. Da biste to učinili, možete se prijaviti za bazen, fitness, aerobik, ples, pilates ili trčanje.
A ako želite konsolidirati rezultat, koristite sljedeći set treninga kako biste smršali za 10 kg. Razmotrite vježbe za najproblematičnija područja tijela:
- Početni položaj - stojeći na rukama (kao kod sklekova), dok su leđa ravna i ne klonu, a trbuh uvučen. Savijte jednu nogu u koljenu i usmjerite je prema suprotnom ramenu, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite iste korake s drugom nogom oko 15 puta u 3 serije.
- Uhvatite naslon stolice i podignite nogu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo bez savijanja koljena. Nakon toga napravite 10 kružnih pokreta s njim i promijenite nogu. Držite leđa uspravno cijelo vrijeme.
- Stanite bočno na stolicu, držeći se rukom, i izvedite 20 zamaha sa svakom nogom u stranu, dovršavajući 3 serije. Da biste povećali opterećenje, nemojte se držati rukom za stolicu.
- Lezite na pod i ritmično podižite stražnjicu gore-dolje najmanje 20 puta u 3 serije. Nakon toga se prevrnite na bok i izvedite 30 zamaha sa svakom nogom gore i naprijed, držeći je paralelno s podom.
- Postavite noge u širini ramena, a ruke podignite prema gore, stežući ih u zamak. Izvedite glatke nagibe, prvo u jednom smjeru, zatim u drugom, a zatim se vratite u početni položaj. Trebali biste osjetiti kako su vam kosi i trbušni mišići rastegnuti, što će vas postupno osloboditi opuštenih strana.
- Postavite noge jednu uz drugu i zamahnite nogom, prvo jednom, pa drugom. Pritom uvijek stojite ravno, bez naginjanja leđa. Ako vam je ova vježba teška, možete držati ruku iza naslona stolice. Izvedite oko 15 zamaha sa svakom nogom u 3 serije.
Ali kako bi vježbe dale maksimalni rezultat pri gubitku težine, potrebno je strogo se pridržavati ispravne prehrane, pa ćemo dalje govoriti o tome kako smršaviti za 10 kg pomoću dijeta. Također, ne zaboravite na vježbanje.
Kako smršaviti za 10 kg ili više uz pomoć dijeta i redovitih vježbi?
Izvodeći gornji skup vježbi za mršavljenje, odredite za sebe individualnu prehranu. Može se predstaviti posebno osmišljenim dijetama, kao i dijetom koja se temelji na pravilima zdrave prehrane s određenim ograničenjima.
Čak i ako niste pobornik dijeta, zapamtite da se za učinkovito mršavljenje morate svakako odreći alkohola, masne, slatke i škrobne hrane, isključujući brzu hranu, brze ugljikohidrate i zasićene masti. Namirnice koje su štetne za vašu figuru zamijenite svježim povrćem, voćem i žitaricama, a također pijte što više vode. Smanjite svoju porciju dnevno: na taj način možete smanjiti unos hrane. Osim toga, uskoro će vam se želudac osjetno smanjiti u volumenu, a osjećaj gladi prestat će vas tako često mučiti i moći ćete unositi sve manje kalorija.
Ako se usuđujete poduzeti drastične mjere i želite znati kako smršaviti 10 kg ili više uz pomoć dijeta, upotrijebite sljedeće metode:
- Stroga mono-dijeta na bazi kefira bez masti i heljde. Predviđen je za 1 tjedan, po želji se može produžiti ili ponoviti nakon nekog vremena.
- Dijeta na bazi juhe od celera. Jedna je od najlakših, jer ovu juhu možete jesti u bilo kojoj količini svaki put kada osjetite glad, bez straha za figuru. Za pripremu će vam trebati sljedeći proizvodi: 1 kg kupusa, 2 mrkve, 0, 5 kg celera, 1-2 glavice luka, 1-2 paprike i 2 rajčice ili paste od rajčice.
- Kruta dijeta koja se temelji na povremenom postu. Ova dijeta će vam pomoći da izgubite 10 kg u samo tjedan dana, ali može imati mnogo kontraindikacija, stoga dobro razmislite prije nego riskirate svoje zdravlje u ime mršavljenja. Izmjenjujte dane kada pijete samo mineralnu vodu s danima kada popijete litru mlijeka. Jednog od radnih dana možete pojesti salatu od povrća ili voća, a vikendom - kuhano jaje, meso ili 100 grama nemasnog svježeg sira s kefirom.